【沼にハマってきいてみた】沼ハマ筋肉体操のやり方を谷本道哉先生が伝授!

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2019年9月30日放送の沼にハマってきいてみたで10代におすすめの沼ハマ筋肉体操について紹介されました。

沼ハマ筋肉体操を教えてくれたのみんなで筋肉体操でおなじみの谷本道哉先生です。

沼ハマ筋肉体操「あし」のやり方

キュッとした脚と、お尻も筋肉をつけると上がってくる体操になります。

1、足は肩幅に開き、つま先は少し外向きにします。

2、手を胸の前でクロスして屈みます。
胸と膝が近くなる(お尻をひく)ほど、胸と足の筋肉が鍛えられます。
背筋は伸ばしたまま胸を膝につけて座る→立つを繰り返します

3、しゃがんで立つ→立ったときにジャンプします。

1秒で下ろして1秒で上がる→ジャンプ×20回

沼ハマ筋肉体操「おなか」のやり方

ニューアップクランチ

1、上むきに横になり、膝は90度、手を耳の横において膝を抱えるように上半身を丸めあげます。

ポイントは体を曲げるときに「キュー」っと声に出すと効果がアップします。

体がかたい人は、両手でももの後ろを抱え込んで補助すると丸めやすくなります。

この動きを15回行います。

2、体を下向きにして腕を立てて上半身を伸ばします。

筋トレのポイント

1、毎日違う筋肉を鍛える

2、正しいフォームで筋肉に負荷をかければ少ない回数でも追い込める

10代女子のお悩み「ムキムキになりたくない!」

女性はメリハリボディは欲しいけど、ムキムキにはなりたくないですよね。

谷本先生の解答

女の子はもともと筋肉が大きくないから大丈夫

しっかり筋トレをすると見た目にも筋肉のメリハリが出てきます。
また、男性よりも皮下脂肪が多いので筋肉が付きすぎる心配はないそうです。

10代男子のお悩み「ムキムキになりたい!」

谷本先生の解答

回数にこだわりすぎ

質を大切に

男性は「俺、100回やったぜ」といった回数にこだわってしまって
筋肉を育てるための筋トレではないため、

・正しいフォームで
・少ない回数
・しっかりやる

ことが大切なんだそうです。

ちなみに、谷本先生は1日20分しか筋トレをしていないそうですが、
あの逆三角形のすごい体型を維持されているんですね!

まとめ

ずっと体を鍛えたいと思いながら一番できないのが筋トレと運動です。
今回谷本先生が教えてくださった2パターンなら何とかやってみることが
できそうなので、続けてみたいです。

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