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2020年6月10日放送のZIPで朝にぴったりのお手軽ストレッチ、
体幹！バックブリッジが紹介されました。
教えてくれたのはティップネスインストラクターの
宮崎紗衣（みやざき・さえ）先生です。
バックブリッジのやり方
１、手の平を床につけて肩の下に手首を置き、
足の方へ指先を向けて、おしりを持ち上げヒザを立てます
２、持ち上げたお尻を下げて上げてのアップダウンを行います
その際にお腹とお尻に力を入れてやります。
この動きを10回繰り返します。
余裕があれば上記の動きプラス
３、片脚を上げてキープします
このトレーニングのポイントは、お尻を上げた時に
肩からヒザを一直線になるようにすることです。
アップダウン10回
片脚キープを10秒
姿勢の崩れ予防に効果が期待できます。
さらにチャレンジアップの動きで
余裕があれば
４、お尻を上げている時に片手を上げてキープします
片腕で体を支えて上げた腕とお腹、ヒザが一直線になるようにします。
まとめ
かなり肩周りや背中が鍛えられた感じがして
リフレッシュできました。
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