メレンゲの気持ち｜佐藤義人さんが肩こりと腰痛に効くストレッチのやり方を伝授

2020年5月23日放送のメレンゲの気持ちで
肩こりと腰痛に効くストレッチが紹介されました。

教えてくれたのはアスレチックトレーナーの
佐藤義人（さとう・よしひと）さんです。

佐藤義人さんは発行されたストレッチ本は累計22万部突破。

ラグビー日本代表選手を指導している佐藤さんが編み出した
肩こりと腰痛予防に効果が期待できるストレッチ3種が
今回番組内で紹介されました。

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前もも伸ばしストレッチのやり方【腰痛予防】

１、四つん這いになり、片膝を壁につけます

膝から足の指先までをぴったりと壁につけます。

２、もう片方の膝を前に出して立てます

３、イスなどに手を置いて腰を沈めて背を反らして5秒キープします

左右5回を目安に行います。

壁ペタ背中反らしのやり方【ビギナー向け腰痛予防】

１、足を肩幅に広げてつま先を壁につけます

２、ひじをしっぱり伸ばして手を上にあげて胸を壁につけたまま
お尻をゆっくり突き出すイメージで後ろにさがっていきます

両腕、胸、足先を壁につけた状態で
5秒かけてゆっくり下がります。

上腕ねじりのやり方【肩こり予防】

１、壁の横に立ち、頭より少し高い位置で手をつきます

２、そのとき手の指は後ろに向けます

３、壁に背中を向けるように体を回転させていきます

４、ひじを曲げずに10秒キープします

まとめ

普段曲げないような状態に足や背中、腕を曲げるので
けっこうキツイ感じでしたが凝りやすいところが伸びて
体がスッキリしました。