2020年5月23日放送のメレンゲの気持ちで
3分でできる腹筋エクササイズが紹介されました。
教えてくれたのはプロスケーターの村上佳菜子さんです。
目次
村上佳菜子さん考案！腹筋エクササイズのやり方
シットアップ＆ハンズアップ
１、仰向けになった状態から4秒かけて上体を起こします
その時両腕は頭の後ろにやり、ヒザは少し立てた状態で上体を起こします。
２、左右の脇腹を伸ばして手を左右に交互に突き上げて上体を下ろします
ポイントは腰から背に順番に床につけるように体を下ろします。
レッグレイズ
両手は頭の後ろにやり、ヨガマットの上に横になります。
１、両足を揃えておしりが床から離れるまで持ち上げます
２、両足を左右に連続でクロスさせながら上げ下げを行います
レッグシザーズ
１、時計の針が12時を指すように交互に足を上げて下げます
ポイントはヒザを曲げずにつま先までしっかりと伸ばすことです。
ここまでの動きを2回繰り返します。
シングルレッグサークル
股関節を動かして両足で大きな円を描きます。
両足を閉じた状態で持ち上げて、両側に開いて円を描くように広げて
最後に両足を閉じます。
次に両足を閉じた状態から両側に広げながら足を持ち上げて
持ち上げたところで足を閉じます。
ポイントは腰が浮く人は片手を腰の下に、
もう片手はお腹の上に置きます。
ダブルレッグサークル
両足を揃えたまま大きな円を描いていきます。
左右各2回ずつ円を描きます。
ポイントは両肩が床から離れないようにします。
ツイティングシットアップ＆ハンズアップ
最後に体をひねりながら5秒かけて体を起こして
両腕を左右に突き上げ、5秒かけて戻していきます。
まとめ
この時、村上さんがかけていた音楽は
Be Kind/Marshmello&Halsey
音楽に合わせて動いていましたが
かなりきついエクササイズのようでした。
その分腹筋も鍛えられて、村上さんの
美ボディが作られているんだろうなと思いました。