ZIP家トレ|宮崎紗衣さんがタオルリフトトレーニングのやり方を紹介【肩こり予防】

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2020年5月14日放送のZIPで家でできるトレーニング、
家トレ「タオルリフトトレーニング」が紹介されました。

教えてくれたのは世界最高峰の障害物レースで名高い「スパルタンレース」の
エイジグループで準優勝された実績を持つティップネスインストラクター
宮崎紗衣(みやざき・さえ)さんです。

このトレーニングでは
フェイスタオル1枚を用意して行います。

タオルリフトトレーニングのやり方

タオルを使った背中の筋トレ

1、足を肩幅程度開いて立ちます

2、タオルの両はしを持って下から頭上へと持ち上げます

3、ひじを曲げて体の後ろへ下ろします

両手とタオルが首〜肩くらいの位置にきます。

4、余裕があればそこから片腕ずつ伸ばしてさらに下ろしていきます

5、片方ずつひじを曲げて肩の位置に戻し、腕とタオルを再び頭上にあげます

6、頭上にあげた腕とタオルをまた体の前へ下ろします

この一連の動きを、1回とカウントして10回
2セットを目安に行います。

背中や腰が反りすぎないように
気持ち良い範囲で腕を動かしていきます。

肩甲骨を動かすことで肩こりの予防へ
繋がるそうです。

まとめ

体の硬い私でも後ろへ動かすことができました。

背中が伸びている感覚がよくわかって
良い運動になりました。

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