ZIP家トレで令和版ビリーズブートキャンプのやり方が紹介!桝太一アナウンサーが挑戦

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2020年5月7日放送のZIPで令和のビリーズブートキャンプが紹介されました。

教えてくれたのはビリー隊長
挑戦したのは桝太一アナウンサーです。

今回は下半身のトレーニングで
イスを使って

ヒップアップ
太もものシェイプアップ

を行なっていきます。



ビリーズブートキャンプ令和版で下半身を鍛えるトレーニング方法

ヒップアップトレーニングのやり方

1、イスを横向きに置き、背もたれの後ろに立ちます

2、手を背もたれの上に置いて、片足を後ろに8回蹴り上げるように伸ばします

この時つま先は地面を向くように、
ヒザはなるべく上の位置で行います。

スポーツドクターの栗原隆先生によると、
この動きはおしりの大臀筋と太ももの大腿二頭筋を動かすことで
おしりの筋肉にダイレクトに効果が期待できるそうです。

各自ができる限界までやるとより効果が高まるとのこと。

最低1日1回左右2セットでもOKです。

太もものシェイプアップトレーニングのやり方

1、イスに座って体を右に傾けます

2、左足を伸ばして、引いて伸ばしてを繰り返します

両腕は右上に持ち上げてから左ひざにタッチする感じで
左足の動きに合わせて動かします。

栗原先生によると、この動きで太ももの外側の筋肉を引き締める
効果が期待できるそうです。

このトレーニングも限界までやるとより効果が高まるそうです。

左足の次に右足も同じように行います。

ビリーズブートキャンプ令和版!腰回りのシェイプアップトレーニングのやり方

1、イスに座って腕を首の前あたりでくるくる回します

2、足も床から浮かせて足踏みするように動かします

まとめ

締めの言葉は以前と同じ

「ワン、ツー、スリー、ヴィクトリー!!」

桝さんの高校生クイズの時の掛け声も「ヴィクトリー」で
ビリー隊長と同じだとは思わなかったとコメントされていたのが
面白かったです。

桝さんのお話によると、トレーニング直後から汗が吹き出し、
シャツの背中が汗だくになられていました。



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