ZIP|家トレで腰痛予防!いすストレッチのやり方を宮崎紗衣さんが伝授

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2020年4月23日放送のZIPで家でできるトレーニング、
家トレ「腰痛予防!いすストレッチ」が紹介されました。

教えてくれたのは世界最高峰の障害物レースで名高い「スパルタンレース」の
エイジグループで準優勝された実績を持つティップネスインストラクター
宮崎紗衣さんです。

在宅ワークなどで座る時間が長い人は固まった
おしりの筋肉をほぐすことで腰痛予防の効果が期待できます。



腰痛予防!いすストレッチのやり方

1、イスに浅く座って右足のかかとを左ひざにのせます

右足のひざが浮かないようになるべく寝かせます。
これだけでもおしりの筋肉は伸びているそうです。

2、そのまま上半身を前に倒します

3、両手を後ろで組んで持ち上げながら上半身は前に倒します

4、息を吐きながら20秒キープします

反対側の足でも行います。

ポイントはひざが起き上がらないようにすること
背中をまっすぐにして丸めないようにすることになります。

左右20秒2〜3セットが目安になります。

まとめ

徳島さんはとても体がやわらかくてすごいです。
私は田中さんよりちょっと柔らかいくらいの状態でした。

1日1回ですがテレビを見ながらストレッチをしていると
体が軽くなったような感じがします。

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