ZIP|家トレでヒップアップ!鷲のポーズのトレーニングのやり方を宮崎紗衣さんが伝授

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2020年4月16日放送のZIPで家でできるトレーニング、
家トレ「ヒップアップ!鷲のポーズ」が紹介されました。

教えてくれたのは世界最高峰の障害物レースで名高い「スパルタンレース」の
エイジグループで準優勝された実績を持つティップネスインストラクター
宮崎紗衣さんです。

このトレーニングで期待できる効果は

・ヒップアップ
・下半身のシェイプアップ

になります。



ヒップアップ筋トレ!鷲のポーズのやり方

1、足をそろえて立ち、左手が上に来るように自分をハグします

2、「1」の状態から手の甲と甲を合わせます

これで上半身のポーズは完成しました。

3、右脚をクロスさせてゆっくりとヒザを曲げつつ足の甲をふくらはぎにつけます

ふくらはぎにつけるのが厳しい場合は床もしくは絡める程度でもOK

4、手と脚をクロスさせた上記のポーズ(鷲のポーズ)から、
  息を吐きながらおしりを落としていきます

5、鷲のポーズを20秒キープします

6、反対側の脚でもやっていきます

このトレーニングのポイントは、
お腹に力を入れて一点集中
ぐらつかないようにしていくことです。

20秒キープを左右1セットずつやっていきます。

まとめ

意外とぐらつかずに20秒キープできたのが
うれしかったです。

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