ZIP|家トレでぽっこりお腹解消!椅子サイクリングのやり方を宮崎紗衣さんが伝授

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2020年4月15日放送のZIPで家でできるトレーニング、
家トレ「ぽっこりお腹解消!椅子サイクリング」が紹介されました。

教えてくれたのは世界最高峰の障害物レースで名高い「スパルタンレース」の
エイジグループで準優勝された実績を持つティップネスインストラクター
宮崎紗衣さんです。

椅子サイクリングはぽっこりお腹の解消に
効果が期待できるエクササイズになります。



椅子サイクリングのやり方

1、椅子に浅く座って、両手を椅子の端に添えます

2、背もたれにあまり寄りかからずに両足を上げて
  かかとを椅子の高さまで持ち上げていきます

3、両足を自転車をこぐイメージで交互に動かしていきます

お腹に力を入れて、ヒザをしっかり胸に寄せて
足を大きく回すのがポイントになります。

回数は10回×2〜3セットを目安に行います。

余裕があれば腕を胸の前で組んで
ウエストを捻ってヒジとヒザをタッチして
足を動かします。

この動きでウエストの横の部分にも
効果が期待できます。

まとめ

今日の筋トレは普段体を動かしてない私には
かなりきつかったです。

でも相当お腹周りの筋肉に効いていると
思いました。
(多分明日は筋肉痛です…)



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