ZIP｜家トレ肩こりの予防ストレッチ！腕回しトレーニングのやり方を宮崎紗衣さんが伝授

2020年4月13日放送のZIPで家でできるトレーニング、
家トレ「肩こり予防！腕回しトレーニング」が紹介されました。

教えてくれたのは世界最高峰の障害物レースで名高い「スパルタンレース」の
エイジグループで準優勝された実績を持つティップネスインストラクターの
宮崎紗衣さんです。

このストレッチは肩甲骨の可動領域を広げていくことで

・猫背の改善

・肩こりの予防

2点の効果が期待できます。

肩こり予防ストレッチ「腕回しトレーニング」

両手を顔の前に持ってきて、
手の甲とヒジをくっつけてそのまま上に上げていきます。

ヒジが鼻の高さ〜おでこの高さまで上がれば肩が柔らかいそうです。

１、両手を顔の前に持ってきて手の甲（小指）とヒジをくっつけて
　　そのままゆっくり真上に持ち上げていきます

ヒジが鼻〜おでこあたりにきたら
くっつけた腕を離していって大丈夫です。

２、手を大きく横に開いて回していきます

肩甲骨を意識しながら大きく腕を回すのが
ポイントになります。

やっているうちにだんだん腕が上がるようになっていきます。

回数は10回×2〜3セットを目安に行います。

これは座りながらでもできるし
肩と背中が楽になるので日常に
取り入れてみたいと思います。