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2020年4月9日放送のZIPで家でできるトレーニング、
家トレ「疲労回復ヨガストレッチ」が紹介されました。
教えてくれたのは世界最高峰の障害物レースで名高い「スパルタンレース」の
エイジグループで準優勝された実績を持つティップネスインストラクターの
宮崎紗衣さんです。
ヨガの動きで
疲労回復
血行促進
へと繋げていくストレッチになります。
ヨガストレッチのやり方
１、足を肩幅より広めに開きます
２、右足のつま先を90度に曲げます
３、右手を腰に当てたら左手を真上に上げます
４、若干左の腰を横に出して体を右へ倒します
５、右手をひざに置いて足首 → 床の順に下げていきます
６、左手を腰に当てたら右手を真上に上げます
４、若干右の腰を横に出して体を左へ倒します
５、左手をひざに置いて足首 → 床の順に下げていきます
無理のない範囲で右手を下げて
右ひざはなるべく伸ばして行います。
ポイントは上げた方の手は床と垂直に、
体はまっすぐ横になるようにします。
左右1回ずつ、傾けて20秒キープが目安です。
まとめ
これは体か硬い私にはかなりきつかったです。
全く手が床に届きませんでしたが、
続けたら体が少しは柔らかくなりそうです。
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