ZIP|家トレ疲労回復ヨガストレッチのやり方を宮崎紗衣さんが伝授

2020年4月9日放送のZIPで家でできるトレーニング、
家トレ「疲労回復ヨガストレッチ」が紹介されました。

教えてくれたのは世界最高峰の障害物レースで名高い「スパルタンレース」の
エイジグループで準優勝された実績を持つティップネスインストラクターの
宮崎紗衣さんです。

ヨガの動きで

疲労回復

血行促進

へと繋げていくストレッチになります。

ヨガストレッチのやり方

１、足を肩幅より広めに開きます

２、右足のつま先を90度に曲げます

３、右手を腰に当てたら左手を真上に上げます

４、若干左の腰を横に出して体を右へ倒します

５、右手をひざに置いて足首 → 床の順に下げていきます

６、左手を腰に当てたら右手を真上に上げます

４、若干右の腰を横に出して体を左へ倒します

５、左手をひざに置いて足首 → 床の順に下げていきます

無理のない範囲で右手を下げて
右ひざはなるべく伸ばして行います。

ポイントは上げた方の手は床と垂直に、
体はまっすぐ横になるようにします。

左右1回ずつ、傾けて20秒キープが目安です。

これは体か硬い私にはかなりきつかったです。
全く手が床に届きませんでしたが、
続けたら体が少しは柔らかくなりそうです。

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