ZIP|家トレ簡単ペットボトル筋トレで肩こりをほぐす!やり方を宮崎紗衣さんが伝授

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2020年4月8日放送のZIPで家でできるトレーニング、
家トレ「簡単ペットボトル筋トレ」が紹介されました。

教えてくれたのは世界最高峰の障害物レースで名高い「スパルタンレース」の
エイジグループで準優勝された実績を持つティップネスインストラクター
宮崎紗衣さんです。

家にいるとどうしても体がこわばってしまうので
ペットボトルを使って肩と腰の筋肉をほぐしていきます。

・肩こりと腰痛の軽減

の効果が期待できるそうです。

ペットボトル筋トレで用意するもの

・女性:500mlのペットボトル2本に水を入れたもの

・男性:200mlのペットボトル2本に水を入れたもの

ペットボトル筋トレのやり方

1、両手にペットボトルを持ち足を肩幅に開きます

2、軽くひざを曲げて手を肩の高さに曲げます

腕には力こぶができるくらい力を入れて行います

3、上体を前に倒しながら腕を下ろしていきます

4、また手を肩の位置まで上げて上体を起こし、
  腕を真上に持ち上げます

体を倒す時は背中をまっすぐにするのがポイントです。

この動きを10回×1〜2セット目安
無理しない程度にやっていきます。

ペットボトルの重みを感じながら
やるといいそうです。

まとめ

ペットボトルを持つことでかなり
筋肉を使っている感じがしました。

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