ZIP家トレ|空手風空スクワットのやり方をティップネスインストラクターの宮崎紗衣さんが伝授

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2020年4月6日放送のZIPで家でできるトレーニング、
家トレ「空手風空スクワット」が紹介されました。

教えてくれたのは世界最高峰の障害物レースで名高い「スパルタンレース」の
エイジグループで準優勝された実績を持つティップネスインストラクター
宮崎紗衣さんです。

空手スクワットは

・ヒップアップ
・太りにくい体作り(基礎代謝アップ)

に効果が期待できます。



空手風空スクワットのやり方

1、足を肩幅よりも広めに開いて、つま先は斜め45度にします

2、空手の形をイメージしながらゆっくりと腰を落としていきます

3、両腕を前から後ろに引いていきます

4、腰を落とした姿勢から体を上げます

1、2、3秒で腰を落として4秒目に腰を上げます。

ポイントは

・体が前に倒れないようにすること
・腰を落としたときに太ももと床をできるだけ平行にする

10回×1セットを目安に行います。

空手風空スクワット+αトレーニングのやり方

1、足を肩幅よりも広めに開いて、つま先は斜め45度にします

2、空手の形をイメージしながらゆっくりと腰を落としていきます

3、両腕を前から後ろに引いていきます

4、腰を落とした姿勢から腰を上げたときにかかとも上げます

まとめ

+αトレーニングでつま先を上げると
足がつりそうなくらい筋肉に負荷がかかって
今日も体動かした満足感がありました。

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