ZIP家トレ|気分を上げる全身リズム運動!自宅で簡単にできる筋トレ運動のやり方を宮崎紗衣さんが伝授

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2020年4月1日放送のZIPで家でできるトレーニング、
家トレ「気分を上げる全身リズム運動」が紹介されました。

教えてくれたのは世界最高峰の障害物レースで名高い「スパルタンレース」の
エイジグループで準優勝された実績を持つティップネスインストラクター
宮崎紗衣さんです。



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気分を上げる全身リズム運動(トレーニンング)のやり方

1、足を腰の幅に広げたら、左ひざを上げて右手でタッチします

2、右ひざを上げて左手で膝をタッチします

3、足を交互に上げて逆の手でひざをタッチしたら、
次は同じ要領でかかとをタッチしていきます

4、足を後ろに上げて逆の手でかかとをタッチします

5、反対の足も後ろに上げて逆の手でかかとをタッチします

6、4つ足踏みして

「ひざ・ひざ・かかと・かかと・後ろのかかと・後ろのかかと」

の順番1〜5を繰り返します。

ポイントはひざを腰の高さくらいまで上げることです。

1〜2分×2セット行います。

この家トレ(気分を上げる全身リズム運動)で
筋トレ効果の他に、脳の活性化やストレス発散の効果が
期待できるそうです。

まとめ

この筋トレは10回やったらけっこう動いた感がありました。
後ろのかかとにタッチする動きは背中の筋肉の血流が
よくなるのを感じました。

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