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2020年3月31日放送のZIPで家でできるトレーニング、
家トレ「体幹バランストレーニング」が紹介されました。
体幹を鍛えることで
・腰痛予防
・転倒防止
につながるトレーニングになるそうです。
教えてくれたのは世界最高峰の障害物レースで名高い「スパルタンレース」の
エイジグループで準優勝された実績を持つティップネスインストラクターの
宮崎紗衣さんです。
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体幹バランストレーニングのやりかた
１、手を腰に当てます
２、右膝（みぎひざ）をゆっくりと腰の高さまで上げます
３、腰の高さまで上げた右膝を横に開いて、また正面に戻します
４、そのまま右足を後ろに伸ばします
ポイントはおなかに力を入れてお尻をしめて
体の中心がが1本の線でつられて
天井に引き上げられているイメージで行います。
体がグラグラする場合は足を床についてもOK。
左右10回×1セットずつ行います。
まとめ
テレビを見ながら10回やるとけっこう
筋肉を使っているのがわかりました。
今まで全く運動をしてなかったので
最近ZIPを見ながら体操して少し鍛えられている
感じがします。
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