ZIP家トレ|体幹トレーニング!自宅で簡単にできる筋トレ運動のやり方を宮崎紗衣さんが伝授

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2020年3月31日放送のZIPで家でできるトレーニング、
家トレ「体幹バランストレーニング」が紹介されました。

体幹を鍛えることで

・腰痛予防
・転倒防止

につながるトレーニングになるそうです。

教えてくれたのは世界最高峰の障害物レースで名高い「スパルタンレース」の
エイジグループで準優勝された実績を持つティップネスインストラクター
宮崎紗衣さんです。



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体幹バランストレーニングのやりかた

1、手を腰に当てます

2、右膝(みぎひざ)をゆっくりと腰の高さまで上げます

3、腰の高さまで上げた右膝を横に開いて、また正面に戻します

4、そのまま右足を後ろに伸ばします

ポイントはおなかに力を入れてお尻をしめて
体の中心がが1本の線でつられて
天井に引き上げられているイメージで行います。

体がグラグラする場合は足を床についてもOK。

左右10回×1セットずつ行います。

まとめ

テレビを見ながら10回やるとけっこう
筋肉を使っているのがわかりました。

今まで全く運動をしてなかったので
最近ZIPを見ながら体操して少し鍛えられている
感じがします。

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