めざましどようび|美尻エクササイズ!お家で簡単美尻筋トレ「ワイドスクワット」と「グルーツブリッジ」のやり方を岡部友さんが伝授

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2020年3月28日放送のめざましどようび美尻トレーニングが紹介されました。

教えてくれたのは美尻トレーナー岡部友さんです。

岡部さんは美しいヒップラインを作り上げるトレーナーとして
大人気の先生です。

《美容エクササイズ関連記事》

めざましどようび|顔筋トレで簡単にたるみ取り効果!奇跡の70歳、上野潤子先生がやり方を伝授

簡単!美尻トレーニング

お尻は腰や膝の動きにも関わる
下半身の肝ともいえる筋肉です。

美尻になるコツは、
お尻の上の方にある中臀筋と中央あたりにある
大臀筋を鍛えることで全体的に丸いお尻になり
筋肉が印象的になって引き上がったお尻に
見えるそうです。

やはり美尻になるには筋肉を鍛えること
欠かせないんですね。

美尻エクササイズの前に行うストレッチのやり方

座る時間が長いと太ももの上部の筋肉がこっているので、
まずそれをほぐすエクササイズを行います。

1、前足の膝が90度になるように前に出します

2、お尻を中に入れるようにイメージして太ももの前をのばし、
  前に出している膝と反対側の腕を上げます

この動きで腸腰筋を伸ばすことができます。

3、この動きを左右30秒ずつ行います

このストレッチをしてから美尻トレーニングをすれば
効果のアップが期待できるそうです。

美尻ワイドスクワットのやり方

1、足を腰の幅より少し広めに広げて立ち、
  股関節を曲げるようにお尻を斜め後ろにおろします

2、膝は90度くらいになるまでおろします。

この時、膝が内側に入ったり、
つま先より前に出ないように注意が必要です。

ポイントは

股関節で指をはさむイメージでお尻をおろす

これを1セット20回を目安に行います。

このトレーニングで中臀筋と大臀筋を鍛えることがでるので
お尻の形を整えることができる他に腰痛にも効果が期待できます。

美尻グルーツブリッジのやり方

1、仰向けになり膝は90度に曲げて、手は横に置きます

2、お尻に力を入れてから腰を上げて2秒止めてから下ろします

この時、膝が閉じないように膝を広げた状態で腰を上げます。

この動作を1セット20回を目安に行います。

腰を反りすぎてもよくないので無理のない範囲で
上げてくださいとのことです。

まとめ

腰痛や太ももの張りの原因がお尻の筋肉のコリという
場合もあるので、見た目以外にもメリットがたくさんある
筋トレでした。

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