【ZIP】人気ダイエットのやり方と効果!バニトレとリングフィット&やせ筋トレとそる腹筋を3時のヒロインが検証

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2020年1月31日(金)放送のZIP今日から使える!?巷のプチダイエット法が紹介されました。
検証したのは芸人の3時のヒロインさんです。

4日間のそる腹筋で3時のヒロインさんが痩せたのか気になります。

プチダイエット法の世代間ギャップ

10代と40代女性のプチダイエットでやっていることの違いが調査されました。

19歳の女性は
・ユーチューブで調べたバニトレ

18歳の女性は
・リングフィット

若い女性は動画やゲームでプチダイエットをしていることがわかりました。

40代の女性は
・洗濯物スクワット

・ヨガ

・やせ筋トレ

40代の女性は日々の生活の中で上手に「ながらダイエット」
していることがわかりました。

そして世代関係なくやっているのが
・そる腹筋(逆腹筋)

でした。

バニトレ

バニトレはユーチューブで話題のエクササイズ!やってみた効果は?

バニトレユーチューブで人気のエクササイズで、
韓国で人気のピラティス講師バベバニさんが考案しました。

「3日坊主OK!」

といううたい文句が受けて358万回再生を記録しています。

動画と同じ動きをするだけで脂肪を燃焼する「有酸素運動」が期待できます。

動き自体はそんなに難しくないやりやすいエクササイズ
取材を受けていた19歳専門学校生の女性は、バニトレで2キロ痩せたそうです。

スイッチでゲームダイエット

リングフィットアドベンチャー

リングフィットアドベンチャーニンテンドースイッチのゲーム(運動)になります。

ストーリーがあって敵が出てくるので、その敵を筋トレで倒すエクササイズ
付属のリング状のコントローラーを使ってキャラクターを操作します。

リングコントローラーを激しく動かすと、より強い攻撃やアクションを取ることができます。

「もっと腰を下げて!」

などゲームから指示されるそうで
結構スパルタなんだそうです。

主婦の家事をしながらダイエット

洗濯物スクワット!家事をしながらダイエットエクササイズ

49歳の主婦の方がやっているプチダイエットは、
洗濯物を干すときに一回ごとに座って床に置いた洗濯物を取って立ち上がる

・洗濯物スクワット

になります。

家族7人分の洗濯物を干す際に毎日必ず行なっているそうで
10年間続けた結果、理想の体型をキープされています。

ヨガ「英雄のポーズ」

43歳の主婦の方は、本で見たヨガの英雄のポーズが気に入り
道でもやったり、職場の人にも勧めているそうです。

腹式呼吸が良いそうですが、体重は計らないので
結果は今のところわからないとのことです。

やせ筋トレ

やせ筋トレ「ワイドスクワット」のやり方!その効果は?

はじめてのやせ筋トレ」は現在累計50万部突破の話題のダイエット本です。

はじめてのやせ筋トレ

やせ筋と呼ばれる体を引きしめる筋肉を鍛えることで
ダイエット効果が期待できるエクササイズになります。

やせ筋トレの基本ポーズは

・ワイドスクワット

というもので、やり方

1、足を肩幅の2倍ほどに広げます

2、ひざとつま先を外側に向けて立ちます

3、その姿勢のままかかとに重心をかけながらゆっくりとスクワットを行います

1日15回×3セット

太ももの引きしめとヒップアップが期待できます。

ゆっくり行う筋トレですが、しっかり筋肉痛になるそうです。

やせ筋トレをやっている主婦の方は、料理の合間などに行っているそうで
次の日に軽い筋肉痛になるそうです。

筋肉痛になるということは、筋肉が鍛えられているんですね。

そる腹筋

そる腹筋のやり方

・「そる」だけでやせる腹筋革命 中村尚人 飛鳥新社

「そる」だけでやせる 腹筋革命

そる腹筋は体をそることでお腹や背中の筋肉が刺激されて痩せやすい
体質に変わることが期待できます。

そる腹筋のやり方

1、両足を肩幅に開いて足の指を床から浮かせます

2、両手で頭を支えて息を吸いながら上体を反らして2回深呼吸します

3、ゆっくり息を吐きながら元の姿勢に戻します

上記の動きを5回繰り返します

《そる腹筋のルール》

・1日何回やってもOK

・終わった直後はおなかを引き上げた姿勢を5分キープ

・就寝前は行わない

無理せずにやってみてくださいとのことです。

そる腹筋の効果を3時のヒロインが検証

・かなでさん 体重110.1kg ウエスト115.6cm

・ゆめっちさん 体重76.0kg ウエスト109cm

・福田さん 体重47.6kg ウエスト66cm

ゆめっちさんはNSC入学当時から役5kg体重が増えて
洋服が入らなくなってきたそうです。

《そる腹筋の検証ルール》

・食事は普段通り

・そる腹筋を1日5セット以上

4日間このルールでどこまで痩せるか検証スタートです。

仕事の合間やご自宅でそる腹筋をやっていきます。
忙しいスケジュールの中真剣に取り組まれていますね。

4日間そる腹筋を続けた結果は?

・かなでさん体重110.1kg ウエスト115.6cm
体重108.4kg(マイナス1.7kg)

・ゆめっちさん 体重76.0kg ウエスト109cm
体重75.1kg(マイナス0.9kg) ウエスト101cm(マイナス8cm

・福田さん 体重47.6kg ウエスト66cm
体重47.0kg(マイナス0.6kg)

まとめ

すきま時間にやるプチダイエット、たった4日間でも
効果があるんだということがわかりました。

少しでもやるっていうのが大事だなと思いました。

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